- 2009.6.24｜内容の濃い６月
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こんにちは。受付の岸田です。
暑い日が続き、もうすぐ梅雨の季節がやってきます
自分は暑いのがものすごく苦手で、この時期は汗をかかない日がないほどです…
今年も頑張ってのり切るつもりですが、自信はあんまりないです（汗）
６月ももうすぐ終わりですが、自分にとっては、部活動の試合で東京に行ったり、試合が３週間連続であったり、授業でのレポートが山積みだったりしてとても忙しい月でした
特に大変だったのが、授業でのレポートです。自分は今「スポーツ心理学」という科目を勉強していまして人の体のしくみの他に、「良い緊張感の出し方」や「やる気や自信はどのように上げるか」などと言ったようなスポーツを通して人の心の中の気持ちを分析することを学んでいます。
また機械を使ってリラックス時と課題時（読書など）の心拍数の違いを求めてレポートを作成するんですが、そのレポートが難しすぎて…今月はずっとそれに悩まされております
しかし
このような勉強をしてるおかげで、自分自身の競技におけるパフォーマンスを上げることができました
例を挙げますと、試合前の極度の緊張をやわらげたり、全身の筋肉をほぐせたりして、ベストプレイを発揮することができました
結果としては、あまり良くない成績だったんですが…（笑）
でも、３週間連続の試合も終わり次の試合まであと２週間あるので、今のうちにこれまで授業で学んだことをまとめて次の試合で試してみたいとおもっております。
次の試合は「総合選手権予選」と言って個人戦なんですがとても大きな試合になります。
「絶対に負けられない」という考えを持つと緊張し過ぎてしまうので、「実力をこの試合で発揮しよう」という考えで挑みます
もちろん加圧（石井さん）にもお世話になるつもりです
このように部活動に没頭できる日も残りわずかなので一日一日を大切に良い成績（全国制覇！！）
を残せるように頑張ります
- 2009.6.16 | プロテインについて
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こんにちは
最近、映画の番宣の時のキムタクの髪型を真似している石井です
朝晩はまだひんやりしていますが、めっきり暑くなってきましたね〜
暑くなってきて、最近引き締めモード全開で日々トレーニングに励んでいる方
そろそろ始めよっかな〜。と考え中の方
よしっ！がんばるぞ〜っと
始めたけど、ちょっとモチベーションが下がり気味の方
様々だと思いますが、ＴＡＩＬＴＯＰでもそんな皆様のお力になれたら・・・と思い
トレーニング後のプロテインサービスを始めました
そこで改めて、
何故プロテインを摂るといいのか？について書いてみたいと思います。
まず、筋肉はたんぱく質からできていて
トレーニングを行うと筋肉の繊維を傷つけるので、それを修復して更に強くなろうとして
筋肉は大きくなり筋力が上がります
（超回復）
この筋肉の修復に大量のたんぱく質(＝プロテイン）が必要となります。
たんぱく質が足りないと筋肉は修復されず、筋肥大はほとんどありません。
その為、トレーニング後に多くのたんぱく質を摂ることが重要になります
しかし、より筋肉を酷使すると当然より多くのたんぱく質を必要とする為、
大量の食事を摂らなければいけません。
大量の食事を摂るとたんぱく質は多く含まれますが、脂肪や炭水化物も多く摂ってしまい
肥満になってしまいます
残念ながら
たんぱく質を多く摂っても、
吸収されるのは数割で、残りは排泄されるか、脂肪になるかなので効率的ではありません
そこで余分な脂肪や炭水化物を排除し、粉末状にして吸収力を効率的にしたのがプロテインです。
（これは炭水化物や食物繊維も同じで、例えば固形のお米より粉末にした小麦粉・野菜を
そのまま食べるよりミキサーでジュースにしたり粉末の青汁の方がより吸収します）
プロテインはトレーニング後すぐに食事を摂れない場合や少ないカロリーで
たんぱく質を効果的に摂れるので、忙しくてゆっくり食事を摂れないと言う方や、
カロリーを気にしてる人にはもってこいのモノなんですね
トレーニング直後は成長ホルモンが大量に分泌されるので、
トレーニング直後３０分以内に筋肉作りに必要な材料をきちんと与えてやれば、
トレーニングの効果が効率的、効果的に反映されます
（トレーニング後のこの時間帯をゴールデンタイム
と言います）
逆に与えてやらなければ、筋肉作りの材料が足らず筋肉に栄養が行き渡らない
状態になって最大限の効果が期待できなくなってしまいます
それって、すごくもったいない事だと思いませんか？！
今、がんばってしているトレーニングを最大限に効果を出していく為にも
是非！プロテインも活用していただけたらいいな〜と思います
- 2009.6.1 | 収穫祭
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こんにちわ、安食です。
前回に引き続き、おいしへるしぃCafeについてお話させて頂きます
おいしへるしぃCafeでは、
お出しする料理は京都丹波高原産のお野菜を使用しています。
ですが、今回おいしへるしぃのスタッフで野菜を作り、
その新鮮な野菜(ハーブ)を料理に使おうということで、
なんと店の入り口のスペースにプランターで
種を植えて、野菜作りに挑戦しました
プランターに植えたのは、水菜、ラディッシュ、バジル、ミント
です。
Cafeのスタッフ(ほとんど店長)が愛情を込めて、水やりや、手入れをして少しず
育てると、芽が出たんですよ
ポンポンと芽が出るとうれしいですよね。
そして、しばらくしてからわんさか水菜やバジル、ミントが出来たんですが、
ラディッシュは鉢に植えた数が多すぎたみたいで、
赤い根っこがあるだけでした
大きくならなかったラディッシュです。
水菜も収穫しました
やはり自分達で作ったものを食べる方が、おいしく感じられますし、
何より安心しますよね
最近では、食の安全も騒がれているし、不景気重なって自分達の
食を見直す人もたくさん居られるとも思います。
それが、今の家庭菜園ブームに繋がっているのではないでしょうか。
みなさんも一度家庭菜園を始められてはいかがですか
- 2009．5．7｜試食
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こんにちは。トレーナーの赤澤です
皆様はGWは有意義に過ごせましたでしょうか？
私はと言うと、ビッグなイベントがあったので、どこかに行ったなどは
ありませんでしたが、今年は記憶に残るGWとなりました。
（詳細にご興味ある方にだけ、そっとお教えします
）
さて、TAIL TOPはと言うと、既に郵送物などでご存知の方もあるとは
思いますが、向かいの三角形のビルの３Fに明日５月８日（金）に
カフェ
（おいしへるしぃCafe)をオープンさせることになりましたので、
カフェの店長を中心に各スタッフがなんだかんだ準備に勤しみました
（カフェについてはジムHPのトップページをご覧下さい）
店内風景
そっち方面の分野ではどちらかと言うと、役に立たないタイプの私は主に
試食を担当させて頂きました。その他に掃除・組立関係などでも活躍
普段の食事にプラスして食べていったので、最近メッキリ少食気味の
私には明らかなカロリーオーバー
でもこれがまたホントに美味しいので、そないに食べなくても味は
わかるのにガンガンいってしまい・・・・・・
GW中に美食（グルメ）三昧になってしまったお客様には、GW明けから
夏に向けてビシッとネジを巻き直さないといけない立場の私ですので、
焦って連日無人の当ジムに通いました
測ってはないけどウエストの感じからは、おそらく大丈夫でしょう
メインはもちろん、野菜・調味料などの食材にもこだわりを持った料理を
提供いたします。
丹波よりお取り寄せの野菜
ジムでは、トレーニングによりカラダに理想的な刺激を入れ、こちらの
カフェでは、その刺激からカラダを再構築するための理想的な原料を
取り入れて頂ければ、より良い効果が実感出来るのではと考えて
おります
是非トレーニングの際は、一度「おいしへるしぃCafe」にもお立ち寄り下さい。
店長・スタッフ一同心よりお待ちしております
- 2009.4.28 | 人体実験！？
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みなさまこんにちは。
受付の西埜です
今日はマジメにトレーニングについて書いてみようかと思います。
TT会員様の中には定期的にトレーニングに通って頂いてる方、
少し期間が空いてしまっている方、さまざまだと思いますが、
皆様体の変化はどのように感じられていますか
私はと言いますと、テールトップがOPENするまでの●十年間は
これと言ったスポーツは全くしてませんでした。
高校までの体育の授業ぐらいです。
ところが、OPENと同時に加圧トレーニングと有酸素を週１回行うことで
日々の生活の中で確実に変化がありました。
その１：かなりガッツリ食べても太らなくなった（ご飯が美味しい）
その２：長時間正座が出来るようになった（４０分正座しても歩けた）
その３：テールトップから新金岡駅まで（約６００ｍ）ノンストップで走れた
その４：体力がついた（無謀な生活習慣でも体調崩さなくなった）
その５：お尻の下の肉が少し引き上がった
などなど。
こうなるとトレーニングも楽しく、目標はさらに高くなり、
TVに映っていた安室奈美恵のPVを見て、当時私の担当トレーナーであった
某A氏に「私もあんなシャキッとしたカッコいい肩になりたい」と言ったところ
『骨的にムリちゃう
』とバッサリ。。
さすが身内には毒舌なＡ氏（笑）
その後、フォローなのかＴＶに映ってた木村カエラを見て
「木村カエラにしとき〜」と、あまりよく分からない目標が決まりました。。
その後、一生に一度、思い切って体脂肪１０％台を目指したい！と思い、
加圧週１回と、有酸素運動（VERSA CLIMBER）を毎日２０分以上、
しかも体脂肪が燃焼しやすいように共役リノール酸のサプリも飲みました。
有酸素後は体の内側が熱いぐらいカッカと脂肪が燃えてる感覚が分かりました
その結果・・夢の１０％台（１８％）を出すことができました
そして、それから約６ヶ月・・
以前の意欲は何処へ・・・まったく運動をしない日々を過ごすことに・・
（実は熱しやすく冷めやすいタイプ・・
）
しばらくは代謝も上がってたのか、あまり変化はなかったのですが、
まったく運動しなくなってから４ヶ月目ぐらいからは、明らかに代謝が落ちたのを
感じました。。
体の変化と言いますと・・
その１：テールトップの階段上がるだけで乳酸が溜まる
その２：体のラインが明らかに変わった（悪い意味で）
その３：お腹とお尻のムダ肉が復活・・
その４：大食いが出来ても超ー大食いができなくなった
その５：肩こり復活・・
などなど。
冬の季節は着ているものも多いので着替えるのも一苦労・・
なかなか行動が出来ない季節というのもありますが、
やはり体型維持には、日ごろからの積み重ねが必要であることが分かりました。
筋肉は必要に応じて、増えたり減ったりするものなんですねぇ。
しばらくは大丈夫と思っても、ある日突然急降下
という体の変化を感じました。
これはあくまでも私個人の結果であり、ご参考になれば・・と思います。
ただ、体脂肪は低すぎても体に合わないことにも気づき、
１８％の時は少ししんどかったような気がしました。
適正な数値を目標に、見た目を美しくすることが大事だと思います。
そろそろ夏に向けてトレーニング再開しなければ・・
と言うことで、GW明けから頑張ります
これぐらい・・・
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■効率の良い有酸素運動・・！？
（よぉ〜く見てください・・。腕・脚にご注目・・・） 圧約250mmhg